Thuốc bổ sung Collagen: Công dụng, an toàn và tác dụng phụ có thể xảy ra
Collagen là một trong những protein dồi dào nhất ở động vật có vú. Nó chịu trách nhiệm cho một số chức năng sinh học. Một trong số đó là hỗ trợ cấu trúc trong mô liên kết, cơ và da. Thuốc bổ sung collagen chính là sản phẩm được đưa vào cơ thể để duy trì lượng collagen ở mức tối ưu nhất.
Sơ lược về collagen
Collagen là protein chịu trách nhiệm cho độ đàn hồi của da. Nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe khớp và xương.
Cơ thể con người tạo ra collagen một cách tự nhiên. Tuy nhiên, theo thời gian, việc sản xuất protein này chậm lại.
Kết quả là, độ đàn hồi của da bắt đầu kém dần. Thậm chí, bạn sẽ thấy bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn.
Mặc dù một số loại thực phẩm, chẳng hạn như nước dùng xương, có chứa collagen. Nhưng, để cải thiện làn da rõ nét, chúng ta cần phải sử dụng đến viên uống collagen.
Thuốc bổ sung collagen là gì?
Nhiều người dùng thuốc bổ sung collagen trong chế độ ăn uống hàng ngày. Mục tiêu của họ là giúp cân bằng lượng collagen bị mất đang diễn ra hàng ngày.
Hầu hết các loại thuốc bổ sung collagen đều trải qua quá trình thủy phân. Điều này có nghĩa là nhà sản xuất đã phá vỡ collagen trong các chất bổ sung thành peptide. Mục đích chính là giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng hơn.
Thuốc bổ sung collagen được sản xuất ở dạng viên nén, viên nang và bột. Bạn có thể đặt mua tại các cửa hàng trực tuyến.
Việc sử dụng thuốc bổ sung collagen có hiệu quả hay không phụ thuộc vào việc mục đích của bạn.
Có một sốtác dụng của collagen bạn nên biết. Tuy nhiên, các nhà khoa học chưa nghiên cứu đầy đủ tất cả những tác dụng này của nó.
Tác dụng của thuốc bổ sung collagen đối với con người
Đến đây, bạn đã biết được collagen là gì và tại sao lại sử dụng viên bổ sung collagen. Nhưng có thể bạn chưa biết hết những tác dụng của collagen.
Đừng quá lo lắng, bạn sẽ có ngay thông tin dưới đây:
Giúp sức khỏe làn da tốt hơn
Một số người dùng thực phẩm bổ sung collagen với mục đích cải thiện vẻ ngoài và sức khỏe tổng thể của làn da.
Nhiều người tin rằng bổ sung collagen có thể giúp giảm tác động của lão hóa. Chẳng hạn như tăng thêm độ ẩm cho da, giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi.
Các nghiên cứu nói gì về collagen?
Có một số bằng chứng ủng hộ những tác dụng này của nó. Ví dụ, trong một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Y tế và Dược phẩm Hoa Kỳ, một số phụ nữ đã uống một hỗn hợp có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, collagen thủy phân và axit hyaluronic.
Nghiên cứu cho thấy so với những người trong nhóm kiểm soát, những phụ nữ uống hỗn hợp này đã giảm đáng kể độ sâu của nếp nhăn. Độ ẩm và độ đàn hồi của da người tham gia cũng được cải thiện đáng kể.
Một nghiên cứu tương tự khác trên tạp chí Skin Pharmacology and Physiology đã xem xét tác dụng của việc bổ sung collagen đối với làn da của phụ nữ.
Trong nghiên cứu này, những người phụ nữ dùng thuốc bổ sung collagen hoặc giả dược trong 8 tuần. Sau 8 tuần đó, những phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung có độ đàn hồi và độ ẩm cao hơn.
Cũng có tuyên bố rằng collagen có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng da như mụn trứng cá. Tuy nhiên, tuyên bố như vậy chưa có bằng chứng khoa học để hỗ trợ họ.
Thuốc bổ sung collagen giúp cải thiện sức khỏe khớp
Khi một người già đi, các khớp của họ bắt đầu bị phá vỡ. Đặc biệt, sụn xốp của khớp bắt đầu mòn dần.
Có một số bằng chứng cho thấy rằng bổ sung collagen có thể giúp phục hồi hoặc ngăn ngừa sự suy giảm của sụn trong khớp.
Một đánh giá về nghiên cứu bổ sung collagen cho thấy sử dụng bổ sung collagen thủy phân giúp tăng cường sức khỏe khớp và có khả năng phục hồi một số mật độ xương ở những người bị loãng xương và viêm xương khớp.
Đánh giá cũng cho thấy nó giúp giảm đau khớp.
Tăng khối lượng cơ bắp
Có một số bằng chứng cho thấy rằng sử dụng bổ sung collagen có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp.
Một nghiên cứu nhỏ trên 53 người đàn ông đã tiết lộ những tác động tích cực của việc bổ sung collagen khi tập thể dục. Những người tham gia nghiên cứu đã lấy 15 gram (g) collagen hoặc một viên thuốc giả dược mỗi ngày.
Những người tham gia tập thể dục thường xuyên trong 12 tuần. Vào cuối giai đoạn này, những người dùng chất bổ sung collagen cho thấy sự gia tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh rõ rệt hơn so với những người dùng thuốc giả dược.
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng collagen giúp kích thích sản xuất protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp.
Mặc dù nghiên cứu này đầy hứa hẹn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định đầy đủ các tác động tích cực mà collagen có thể có đối với sự phát triển cơ bắp.
Ngăn ngừa mất xương
Collagen chiếm một lượng đáng kể cấu trúc xương và giúp xương chắc khỏe.
Khi một người già đi và việc sản xuất collagen chậm lại. Lúc này xương có thể trở nên yếu hơn khi chúng ta bị suy giảm lượng collagen cần thiết. Đó chính là lượng collagen giữ cho xương chắc khỏe và được hỗ trợ.
Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của các điều kiện như loãng xương.
Có một số bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung collagen có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm mật độ và sức mạnh của xương.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ đã cho phụ nữ dùng canxi và bổ sung collagen trong 1 năm. Kế quả, những người sử dụng canxi và collagen đã giảm được tình trạng mất xương.
Tuy nhiên, chúng ta cần nghiên cứu thêm về tác dụng của collagen đối với việc thúc đẩy xương chắc khỏe.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Uống bổ sung collagen cũng có thể giúp hỗ trợ một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu nhỏ với 30 người tham gia, một nửa đã lấy 16 g collagen tripeptide trong 6 tháng. Nhóm này đã thấy giảm đáng kể độ cứng động mạch và giảm lipoprotein mật độ thấp của họ, hoặc mức độ xấu, cholesterol xấu.
Giảm độ cứng của động mạch có thể giúp tăng cường sức khỏe của tim. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh tác dụng của collagen trong việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Những lợi ích tiềm năng khác
Bổ sung collagen có thể có lợi cho sự phát triển của móng tay.
Cũng có tuyên bố rằng collagen có thể cung cấp thêm lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, những tuyên bố này không có sự ủng hộ của nghiên cứu khoa học.
Một số điều tiềm năng khác mà collagen có thể giúp bao gồm:
- duy trì đường ruột khỏe mạnh
- duy trì cân nặng
- giảm lo lắng
- cải thiện tâm trạng
- thúc đẩy tăng trưởng móng tay và tóc khỏe mạnh
Các loại thuốc bổ sung collagen và cách sử dụng chúng
Thuốc bổ sung collagen có nhiều loại. Bạn phải chọn thuốc bổ sung collagen hỗ trợ tốt nhất cho mục tiêu của mình.
Sau đây là những loại collagen phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy trong các cửa hàng hoặc trực tuyến:
- Loại 1: Đây là một trong những loại phong phú nhất có trong cơ thể con người và giúp hỗ trợ làn da khỏe mạnh.
- Loại 2: Đây là hiện diện chủ yếu trong sụn và có thể giúp tăng cường sức khỏe khớp.
- Collagen loại 3: Loại này cũng giúp tăng cường sức khỏe của da bằng cách cải thiện độ đàn hồi.
- Loại 5: Loại này giúp thúc đẩy sự phát triển của nhau thai ở phụ nữ mang thai.
- Loại 10: Loại này cũng xảy ra trong sụn và giúp thúc đẩy sức khỏe và sự phát triển của xương.
Hầu hết các loại bổ sung có thể chứa một hoặc nhiều loại collagen kể trên.
Ngoài ra, trong nhiều trường hợp collagen bị thủy phân. Trải qua quá trình thủy phân giúp collagen dễ dàng hấp thụ hơn.
Tác dụng phụ
Thuốc bổ sung collagen có thể gây ra tác dụng phụ tiêu hóa nhẹ.
Nhưng uống thuốc bổ sung collagen như một chỉ dẫn chuyên nghiệp chăm sóc sức khỏe nói chung là an toàn.
Bạn nên luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung mới hoặc tăng việc sử dụng bất kỳ chất bổ sung hiện có.
Nhìn chung, tác dụng phụ của việc bổ sung collagen là nhẹ và có thể bao gồm:
- bệnh tiêu chảy
- cảm giác nặng nề của dạ dày
- phát ban
Mặt khác, ở hầu hết người trưởng thành, việc bổ sung collagen không nên gây ra bất kỳ rủi ro sức khỏe đáng kể nào.
Chúng có phù hợp với người ăn chay không?
Hầu hết các loại thuốc bổ sung collagen không phải là thuần chay hoặc ăn chay thân thiện. Các nhà sản xuất có xu hướng sản xuất chúng bằng cách sử dụng xương và protein của động vật.
Tuy nhiên, một số lựa chọn collagen thuần chay có sẵn trên thị trường. Các tùy chọn thuần chay có thể không có sẵn ở khắp mọi nơi, nhưng nhiều tùy chọn có sẵn trực tuyến.
Một người cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung collagen trong khi thực hiện kế hoạch ăn keto. Tương tự như các lựa chọn thuần chay, bạn cần phải tìm kiếm đúng loại để hỗ trợ chế độ ăn keto.
Kết luận
Nhiều người sử dụng thuốc bổ sung collagen vì vai trò của nó trong việc hỗ trợ sức khỏe và sức sống của làn da. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp thúc đẩy các lĩnh vực khác của sức khỏe, chẳng hạn như xương, khớp và sức khỏe tim.
Chúng có thể mua các loại thuốc bổ sung collagen từ một số cửa hàng trực tuyến. Tại đây, bạn cũng có thể chọn đúng sản phẩm cho mục tiêu của mình.
Đối với hầu hết mọi người, dùng collagen không nên có bất kỳ ảnh hưởng lớn hoặc hậu quả sức khỏe nào.